Relaxálás...a kellemes elalváshoz

Természetes módszerek az esti ellazuláshoz

Veled  is előfordul, hogy nehezebben alszol el? Hidd el, ilyenkor nem feltétlenül az altató jelenti a megoldást!  Bemutatokk néhány olyan relaxációs technikát, mely segít ellazulni egy stresszes, kimerítő nap után, és melynek segítségével könnyebben álomba merülhetünk.

Lélegezz mélyeket!

Amikor a légzésünkre koncentrálunk, a mélylélegzés lehetővé teszi, hogy a test többi része ellazítsa magát. A mélylégzés nagyszerű módja a test ellazításának, és annak, hogy időben mindent összehangoljunk. A relaxációs légzés éppen ezért fontos része a jógának és a küzdősportoknak is.

1. Feküdj a hátadra.

2. Lassan lazítsd el a tested. Kezd a lábujjaknál, és haladj felfelé.

3. Lassan kezd el beszívni a levegőt, lehetőség szerint az orrodon keresztül. Először a mellkasod alsó részét töltsed meg levegővel, majd mellkasod és tüdőd középső és felső részét. Figyelj arra, hogy mindezt lassan, úgy 8-10 mp-en keresztül végezd

4. Tartsd bent a levegőt 1-2 mp-ig.

5. Ezt követően könnyedén lazíts, és enged ki a levegőt.

6. Várj néhány mp-et, majd ismételd meg a gyakorlatot.

7. Ha szédülni kezdesz, akkor túlzásba estél. Lassíts.

8. Elképzelheted magad valamilyen békés helyzetben is, például egy tenger vizében. Képzeld el, hogy a víz lágy hullámain emelkedsz, amint belélegzel, és belemerülsz a hullámokba, amikor kilélegzel.

9. Ezt a légzési technikát olyan sokáig folytathatod, ameddig csak szeretnéd, mielőtt végül elalszol.

Irányított képzelet

Ennek a technikának a célja az, hogy valamilyen békés helyzetben vizualizáljuk magunkat.

1. Feküdj a hátadra, csukd be a szemed.

2. Képzeljed el magad egy az számodra kedves, nyugodt helyen. Lehet ez egy napos tengerpart, ahol a vízpermet lágyan simogat téged, vagy például valahol a hegyekben, esetleg a saját házad udvarában, ahol egy függőágyban ringatózol. Bármely hely, amelyet békésnek és kellemesnek találsz, rendben van.

3. Képzeld el, hogy ott vagy az adott helyen. Nézz körül és tapasztaljad meg a környezetet, hallgassad a békés hangokat, érezzed a virágok vagy éppen a finom ételek illatát, a nap melegét; adjad át magadat érzékeidnek. Lazítsál és élvezzed.

4. Bármelyik este visszatérhetsz erre a helyre. Ahogy egyre gyakrabban használod ezt a helyet a lazításra, egyre könnyebbnek fogod érezni az elalvást, mert ez a képzelt hely össze fog kapcsolódni magával az alvással.

5. Egyesek azt találják hasznosnak, ha valami unalmasat képzelnek el. Ez lehet egy különösen unalmas tanár vagy előadó, egy munkatárs vagy barát.

Süket fülek

1. Feküdj a hátadra, csukjad be a szemed.
2. Tegyed a kezeidet a fejed mögé. Figyelj arra, hogy ellazítsd őket.
3. Most helyezzed a hüvelykujjadat a füledbe mindkét oldalon úgy, hogy elzárja a hallójáratot.
4. Magas, berregő hangot fogsz hallani. Ez normális.
5. Hallgassad ezt a hangot 10-15 percig.
6. Ezt követően helyezzed a karjaidat magad mellé, jól lazítsad el őket, majd feküdjél le aludni.

Szép álmokat kívánok Neked a szívem minden szeretetével! Jó éjszakát!